生理期能吃啥水果（推荐生理期适合的水果食谱）

一、 生理期和饮食的关系

生理期是女性每个月的必经之路，每次来潮，都会给我们带来不便和烦恼。除了身体上的不适，我们还要考虑到生理期对饮食的影响。正确的饮食习惯能缓解生理期的症状，不利于健康的饮食习惯则会增加生理期不适的程度。因此，了解生理期的饮食建议，选用适合身体的食物，可以降低不适症状，缓解生理期中的紧张情绪。

二、 生理期需要多吃水果

生理期是身体代谢旺盛的阶段，因此需要更多的能量和营养物质。水果富含维生素C、纤维和水分等营养素，可以帮助身体抵抗疲劳，缓解情绪不佳的症状。在生理期期间，可适量增加摄入水果的数量，既可满足能量需求，又可以提高免疫力，缓解症状。

三、 推荐生理期适合的水果食谱

1、苹果——缓解疲劳，平衡内分泌

苹果是一种富含营养的水果，含有多种维生素和矿物质，如维生素C、钾、铁等。在生理期间，身体需要更多的能量和营养物质，苹果可以提供所需的热量和营养素，有促进胃肠蠕动，缓解便秘等作用，有助于缓解疲劳，平衡内分泌。

2、西柚——缓解水肿，提高免疫力

西柚是一种富含维生素C和纤维的水果，具有调节肠胃、促进消化、缓解水肿等功效。生理期中容易出现情绪不佳、疲劳等症状，西柚富含维生素C有助于提高免疫力，缓解情绪不稳定。

3、猕猴桃——补充维生素C，缓解疲劳

猕猴桃含有丰富的维生素C、叶酸等营养成分，有助于缓解疲劳、提高免疫力和抗氧化能力，增强机体的抵抗力。同时，猕猴桃味酸爽口感好，能有效缓解生理期期间的口干舌燥、口感不佳等症状。

4、香蕉——缓解便秘，提高睡眠质量

香蕉含有丰富的钾质、叶酸等营养成分，可以协助身体排毒润肠，缓解便秘等不适。同时，香蕉还含有三种神经递质，有助于调节情绪、缓解焦虑情绪，有助于提高睡眠质量。

5、柿子——缓解水肿，促进胃肠蠕动

柿子营养丰富，含有多种维生素和微量元素，其中维生素C和β-胡萝卜素较高，且含有多种生物活性物质，如纤维质、维生素K等。柿子有润肺化痰、清热解毒、生津止渴、缓解水肿等功效，因此在生理期期间食用柿子，可以缓解水肿、促进胃肠蠕动，对缓解生理期不适十分有益。

四、 小结

生理期期间饮食的调整是缓解生理期不适的重要措施。水果中富含多种维生素、矿物质等营养素，选用适合身体的水果食谱能够增加身体营养物质摄入，有利于身体恢复和健康。建议生理期间适量增加摄入水果的数量，以保障身体营养的平衡，并有助于缓解症状。