多少颗糖才是安全的？（了解糖分摄入量，让你更健康）

现代人生活节奏快，常常忽视自己的饮食习惯。糖分摄入量不当可能导致一些不良后果，那么到底多少颗糖才是安全的呢？

1. 糖分摄入标准

糖分摄入标准是指建议每天从饮食中获取的总糖分量。世界卫生组织建议，一个成年人每天应该摄入不超过25克（6茶匙）的糖，并提出如果每天单独摄入饮料，不超过一罐饮料的总糖分量。而儿童和青少年则应该摄入更少的糖分。

2. 糖分摄入的危害

糖分摄入过量会导致超重或肥胖，增加得2型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险，还容易引发龋齿等口腔健康问题及高血糖等健康问题。

3. 糖分来源

如何了解自己糖分摄入量是否超标？首先需要了解自己饮食中主要的糖分来源，包括

（1）饮料如碳酸饮料、果汁、饮用水加工后的糖浆等；

（2）加工食品如蛋糕、糖果、饼干和麦片等；

（3）食品调料如是酱油、蚝油、醋等；

（4）天然糖分如水果和蜂蜜等。

4. 糖分摄入的控制

糖分的控制可以有以下几种方法

（1）少添加糖当自己做饭或者烘焙食品时，可以减少蔗糖、糖浆等坚果糖的添加量；

（2）多吃天然食品尽可能选择天然的蔬菜、水果等代替糖分较高的食品；

（3）控制饮料的摄入量尽量选择无糖或低糖的饮料，或者控制饮料摄入量。

结论每天摄入25克糖分是安全和健康的建议，如果我们能做到减少糖的摄入，那么我们的身体健康也将更有保障。