159素食三天饮食计划和注意事项

健康素食，让你更加清爽健康！

准备工作：

1.购买新鲜素食材料

2.做好食材的清洗和切割工作

3.准备好相关的烹饪器具

早餐：坚果麦片＋素牛奶＋葡萄干

午餐：烤蘑菇＋青椒炒蛋＋蔬菜沙拉

晚餐：豆腐丝煲＋西兰花汤

零食：素春卷＋水果沙拉

早餐：素香肠＋荞麦饼＋温奶

午餐：素烤鸡腿＋蒸米饭＋凉拌菜

晚餐：素大餐＋葱油饼＋鲜菇粥

零食：糯米糍＋果汁

早餐：豆腐脑＋素鸡＋奶茶

午餐：五色斋饭＋素鲍鱼＋芹菜炒木耳

晚餐：素拉面＋炒莲藕＋豆乳

零食：素小笼包＋龙眼茶

注意事项：

1.在食用素食时要注意膳食搭配，尽量摄取多种营养物质。

2.尽量选用新鲜的素材料，以充分保留食材的营养和口感。

3.餐前淋上一点菜油或植物酸、酱油可使食材烹饪后口感更佳。

4.在烹饪过程中尽量减少油烟的产生，保护身体健康。

5.食用过多的偏向缺乏营养物质的素食会导致身体缺乏平衡的营养，因此要根据个人需要合理搭配。